透过踏步,唤醒下半身的肌肉
现在,请回想你平常走路时的姿势。你应该没有抬起大腿吧!而且,随着年龄增长,拖着脚步走路的人,数量更是多得惊人。
原地踏步是反覆抬起左右大腿进行的动作。透过这个动作,会刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。更具体来说,就是大腿、臀部,以及连结上半身和下半身的肠腰肌(髂腰肌)这块肌肉。这些在全身的肌肉当中,属特别大的肌肉,而且是用来走路或跑步的基本肌肉。此外,随着年龄增长,也会快速衰退。而利用踏步的方式,就可以刺激并锻鍊这块大肌肉。
要开始锻练,让肌肉变年轻,永远都不嫌晚。请相信,从你开始踏出第一步的当下,肌肉就会确实「醒」过来了。
一天做30次一分钟的踏步
在第一阶段的踏步中,每天要做30次一分钟的踏步,时间共计30分钟。你可以利用日常生活的零碎时间,各做一分钟的踏步,也可以1次持续做几分钟。举例来说,你可以边看电视边做,或是在看一部电视剧的时候,趁着广告空档进行踏步,这样就能做完6至7分钟的运动。
再者,想减重或想消除代谢问题的人,请一天做60次一分钟的踏步。若是将速度加快到15秒做45次左右的话,就能期待达到更佳的效果。
此外,因为逐渐习惯而觉得这样做有点轻松的话,不妨试着挑战将股关节打开到90度,进行确实抬起大腿的踏步法,如果是这种方式,要以一分钟做完60至120次为目标。如此一来,能对肌肉造成更大的刺激,并且消耗更多的能量。
脚踏慢运动的3种健康功效
首先,是活化大脑。这已经过长年的研究证实,现今学者更试图进一步弄清详细的机制。
其次,是显著的减重效果。透过包括登阶和超慢跑在内的运动,在几个月内就成功减重将近十公斤的案例绝非少数。
此外,在减肥瘦身后,改善生活习惯病等的效果也指日可待。