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超慢运动减肥 让你夏天跑出苗条身材

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:很多人都知道跑步可以减肥,其实坚持跑步的效果可不仅仅只有减肥。这种运动省钱省力省时,随时随地都可以。今天给大家推荐了最近慢跑和快走的减肥方法,让你这个夏天跑出苗条,跑出健康。

超慢运动减肥 让你夏天跑出苗条身材

 

先从赤脚踏步开始

 

现在就马上进行「踏步」。首先,请打赤脚,原地踏步。一开始什么都不要想,就是持续踏步一阵子。

 

这时,应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步。我想,大部分的人在穿鞋走路的时候,几乎都会脚跟先着地,但若是赤脚踏步,就会发现自己会自然地从脚趾根部(即前脚掌或脚尖)着地,而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式。

 

若以手来说,我们能灵巧地操控指尖更胜于手掌;同样地,控制趾尖也会比脚根更容易。为了支撑体重,使身体顺畅地行走或跑步,使用自己能够灵巧操控的部位,是最有效率的。首先,请让身体记得这种感觉。

 

注意踏步的重点

 

接着,要掌握踏步的重点。反覆将股关节弯曲60度左右的方式进行踏步,手臂不要用力地大幅度摆动,而是将肩膀放松,让双手随着踏步自然地摆动。脚着地时,要从脚趾根部着地;抬起脚时,也要从脚趾根部开始离地。这时,可以想象跳绳时的感觉。

 

一开始请以一秒钟两步、持续踏步一分钟为目标。能够轻松做到的人,可以再将股关节弯曲90度,这么一来,运动量就会变得相当大。不过,千万不要勉强自己。基本上,要以能够保持微笑的轻松方式进行。

 

配合自己体力调整步调,持续踏步。踏步的运动强度相当于打高尔夫。

 

或许有人会认为:若是原地踏步,应该不算什么了不起的运动吧?但是,这个看来轻松的动作可不容小觑。

 

配合秒针,以一秒钟两步的步调进行踏步,相当于打高尔夫或骑自行车等运动的强度。若是从股关节抬起90度,就差不多是快步走的运动等级。对于一般人而言,养成这种等级的运动习惯,对维持健康会非常有帮助。

 

如果每天有空的时候,反覆进行数次为时一分钟的踏步,身体一定会出现变化。有些人觉得为了健康,好像非做什么不可,但却一直没有付诸执行。如果你就是这种人,现在就从随时能在家里进行的踏步开始吧!这就是养成运动习惯的最佳起点。

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