以能够面带微笑的步调跑步
「能够面带微笑的步调」到底是哪种速度呢？一开始或许无法让人切身感觉到。
基本上，就是以不喘气、能够保持笑容进行对话的速度跑步。建议你请一个人走在你旁边，试着配合对方的速度跑步。那种速度大致上相当于时速3至5公里。至今完全不运动的人在开始跑步时，要从散步等级的速度(时速3公里左右)开始跑步，但若是循序渐进地实践了踏步和登阶运动，即使是时速4至5公里左右的速度，应该也能跑得轻轻松松。
大部分的人在跑步的过程中，容易会在不知不觉间加快速度。这时，别想要努力跑，如果稍微感到痛苦时，就请马上放慢速度。别忘了这是慢运动，要记得保持脸上的微笑。
步伐小而快
以走路的速度跑步。一开始，这或许反而很困难，因为一旦跑步，许多人都会用比自己所想的更快速度跑步。慢跑或跑步之所以会痛苦或辛苦，就是因为这个缘故。
超慢跑的重点在于缩小步伐。若是试图采取大步伐慢跑，身体就会左右摇晃、重心不稳，不但会很难跑，而且也会受伤。
一开始要从一步前进10公分左右的步伐开始。想象脚不是往前跨出，而是在身体的正下方着地。不过，即使缩小步伐，尽量快速地迈步也很重要。标准是一分钟180至200步左右。如果15秒内，能够让脚快速地前行45至50步左右就OK。
以上是小编为大家介绍的超慢运动减肥方法，每天累计30分钟，让你获得惊人减肥效果。更多运动减肥方法推荐：骑自行车减肥好处多 健康养身又燃脂
