第二招、坐姿背部拉筋操
功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力
因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午时动作更能振奋精神。
1.预备姿势
稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，膝盖朝前，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。
Point：身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。
2.双手往上伸展
双手十指交扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看， 肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。
视个人状况增加次数
你也可以将双手掌心相对，进行腹部呼吸的背部拉筋，视个人状况可以慢慢增加动作的次数。
起床前的小动作，很重要
第一次做这个起床法的人一定会觉得清醒的程度与以往截然不同，因为身体每个角落的细胞全被唤醒了，新陈代谢也活跃了起来，肌肉慢慢苏醒，老旧废物的排泄功能也开始启动。
