运动减肥是最健康有效的减肥方法之一，运动燃脂的速度非常快，只要经常做运动，很快就能减掉多余赘肉。这里，为大家介绍4种经典运动，消耗热量惊人，坚持每天做这些减肥运动，轻松保持好身材。
运动减肥从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样15分钟可以达到健身效果。
一、爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
