四肢扩展跳跃法
对于有氧运动，最重要的是保持动作的连续性。
1.双腿打开，脚间距比肩宽，双手举过头顶，进行四肢扩展跳跃，尽量让手臂与双腿张开幅度扩大。
2.身体着地的同时，双臂和双腿同时闭合。然后迅速的继续跳起，有节奏的反复进行30秒的操作。
跳绳式跳跃法
1.像跳绳一样，轻快的跳跃，注意手腕要像跳神一样旋转运动。进行30秒重复练习，熟练后，可以逐渐的加大跳跃的高度。
2.然后就是四肢扩展跳跃，跳神式跳跃各进行30秒钟练习。
1分钟腹肌练习操！
有氧运动后，马上进入腹肌练习。
基本腹肌练习
1.仰躺在地面上，手放于耳朵后，膝盖立起。目光直视天棚。
2.然后慢慢的吐气，下颚抬起，腹部以上的腰部慢慢的向上抬起，感觉像是要碰触到喉咙的方向。反复操作。
