使用到臀部的腹肌练习
1.双手放于身体两侧，手心朝下，腿部闭合抬起，膝盖90度弯曲。
2.保持这样的姿势，然后吐气，臀部稍稍向上抬起，将意识集中在腹肌处，抬起臀部。图1&图2反复操作。
以上是“3-2-1瘦身法”的基本练习。
有氧运动强化练习，最激烈最有效！
接下来介绍的属于加强版“3-2-1 瘦身法”。掌握并充分练此组动作，可以使身体得到很好的平衡训练，为早日实现紧实健美身材做好铺垫。
2分钟内进行4种有氧运动
踢
手肘弯曲90度，腿部向后摆动，做向前踢球的动作。腿部尽量向后摆，感觉脚跟要碰触到臀部。有节奏的进行前后踢腿动作练习。
出拳
双腿打开站立，两脚宽度大于肩宽，腰部下落，肋骨夹紧，像拳击场搏斗一样，进行出拳练习。吐气时向身体斜前方进行出拳是关键。
具体练习顺序
1.四肢扩展跳跃练习30秒
2.踢腿30秒
3.拳击练习30秒
4.跳绳式跳跃30秒
运动减肥健康有效，只要坚持练习上面的减肥瘦身操，甩掉赘肉保持好身材不是问题！更多减肥操推荐：快瘦球燃脂操 夏天轻松甩赘肉
