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怎样简单有效的减肥呢?不妨试试下面这套减肥瘦身操,每天坚持练习,5天就让你看到效果,养成运动好习惯,让你丢掉赘肉没烦恼。
下面编辑推荐的是美国健身教练力荐的一套简单的减肥瘦身材,作为美国人气减肥节目“The Biggest Loser”的主持人及健身教练,他根据自己多年的教学经验,总结出一套独特的健身减肥法,每天20分钟,5天就能看到瘦身效果,让你丢掉肥肉没烦恼。
这套减肥瘦身操将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量训练等要素相结合,由单纯的训练到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则。让心灵与身体都处于健康状态。
独特的“3-2-1 瘦身法”
所谓的“3-2-1瘦身法”,就是针对人体构造,最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后,进行3组“3-2-1瘦身法”的练习,最后进行2分钟的收尾运动,每天进行20分钟的训练,5天后就能有惊人的瘦身效果。
热身运动,让整个身体热血起来!
“3-2-1瘦身法”开始前,进行2分钟的热身运动,可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动,让整个身体热血起来。
手臂的摆动运动
充分的活动胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,让身体充分运动起来,防止运动中受伤。
1.身体站直,双脚打开,略微比肩宽。
2.手臂向身体两侧伸直,然后同时向身体中央摆动,交叉于胸前。
3.接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转,幅度尽量大,将意识集中在腹肌处。图1&图2重复进行若干次。