腰部旋转练习
充分的旋转腰部，可以锻炼核心肌肉，同时抑制腰部劳损。
1.身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。
2.腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。
3分钟筋骨训练-1-
筋骨练习从臂力开始！
作为“3-2-1瘦身法”的基础，臂力练习很重要，每30秒钟一个俯卧撑练习，让双臂得到充分的训练。
1.手臂张开，两手的距离比肩宽，双手支撑身体于地面上。双腿闭合。
2.从头到脚，身体成直线充分延伸，身体无限的接近地面，最大的极限位置，还原至图1。
简单的减肥瘦身操 让你5天速见效
发布：2018-02-26 15:38:22 | 查看: 次
摘要：怎样简单有效的减肥呢？不妨试试下面这套减肥瘦身操，每天坚持练习，5天就让你看到效果，养成运动好习惯，让你丢掉赘肉没烦恼。
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