1.放松肌肉
如果跑步时肌肉一直处于紧绷的状态，身体就比较容易受伤。专家建议，跑步时要将注意力停留在上半身，并保证肩膀不过分转动。正确的跑步姿势，是抬头挺胸，保持放松的状态，手臂摆动时会更像走路，摆动的幅度也不会太大，这样的姿势更能让我们享受慢跑。另外，跑步时保持放松状态，让脚跟先着地，对我们瘦腿也大有好处。
2.注意人身安全
对于室外运动而言，人身安全的保证也是非常重要的。希望这里提及的几个注意事项，能提高大家对安全运动的重视。
▲不要配戴珠宝首饰
一方面，它可能会引来你不想要的注意力，另一方面，佩戴首饰运动也容易让自己受伤。
▲注意车流
远离单车道或者汽车道。如果有人跟你争抢道路，特别是行人和小孩，要尽量将位置让给他人，避免造成不必要的受伤。
▲在熟悉的地区跑步
运动的地点，应避免选择在冷清的街道、没有人的地方，以及野草丛生的小径，这些地方的危险系数较高。另外，如果是晚上跑步，还要避免在没有路灯的地方跑，并远离停泊的车辆和树丛。
▲跑步路线告知亲友
随身携带身份证，或在一张纸上写下你的名字、电话和血型。将它放进跑步专用钥匙包并系在你的跑鞋上。自己跑步的路线最好也要提前告知家人或朋友。
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