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两个运动让你背部零赘肉

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:背部的很多人在减肥瘦身的过程中很容易被忽视的一个部位,但是因为长时间的电脑办公,坐姿不正确等原因都会导致背部脂肪增加、线条变形。下面瘦身男女小编就要告诉大家几个美背的小运动,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

  背部的很多人在减肥瘦身的过程中很容易被忽视的一个部位,但是因为长时间的电脑办公,坐姿不正确等原因都会导致背部脂肪增加、线条变形。下面小编就要告诉大家几个美背的小运动,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看应该怎么做吧。

 

  

两个运动让你背部零赘肉

 

  一、打开肩胛骨挺直背部

 

  收紧肩胛骨

 

  1、手掌心朝外,用力收紧肩胛骨,缩到极限。坚持3秒钟。

 

  拉伸双臂

 

  2、与肩膀平衡地将双臂拉伸,使肩胛骨打开,坚持3秒钟。①到②重复做5次。

 

  Tips:刚开始的时候,不妨靠在墙上做!这样可以借助平面,摆正姿势。

 

  二、动肩膀舒展上半身

 

  拉伸脖子

 

  1、首先拉伸脖子,并且两肩用力向里收。身体放松,力气只用在肩膀上。一边呼气一边做,更有效果。

 

  两肩用力向上提

 

  2、两胳膊不用力,自然地放下。然后,两肩用力向上提,提到无法再提的程度。

 

  向后画圈式运动

 

  3、为了让肩部更活跃,稍把胳膊抬起。左肩膀向左,右肩膀向右拉伸,并向后画圈式运动。

 

  放松两肩

 

  4、放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲,后背自然就会伸直了。

 

  微微健康网小编提示:生活中背部保养也是美背的重要环节哦,背部减肥的你该细心发掘,认真保持,让细节只能决定胜。

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