现在有很多朋友都是不喜欢运动，也不喜欢走走，经常是坐在电脑面前宅或者每天忙着工作，这样长时间下去就会让背上囤积了厚厚的脂肪，不知道有什么最好的减肥方法可以消灭掉它们。今天微微健康网小编就为大家推荐一种背部效果最好的减肥方法，想要知道的朋友就来学习吧!
动作一：平躺在瑜伽垫上，腹部紧贴垫子。双手交叉放在脑袋后面，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复这个动作2组，每组15次。
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复这个动作2组，每组20次。
动作三：双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。重复这个动作2组，每组15次。
