6式瘦手臂减肥操 轻松塑纤纤玉臂

■ Step 3. 撑直手臂

1、双腿屈膝坐于地上，左右的膝盖及脚掌的内侧均紧贴，上身微微往后倾，双手从斜后方支撑身体，收紧腹部的肌肉，令上身与大腿、大腿与小腿成的夹角相同。

2、然后臀部开始往上抬起，离开地面，上身与大腿连成直线，大腿与小腿之间的夹角也打开至90度直角，手臂撑直，与脚掌一同好好支撑全身，骨盆抬高、下降来回做20次左右。

■ Step 4. 跨步划臂

右脚往前踏出一步，左右脚之间的步幅比肩宽稍大，膝盖绷直，上身挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，手臂自然下垂。

然后往后伸展右臂，上身微微侧转，然后以“∞”的轨迹来转动肩胛骨，划臂的幅度尽量大，充分放松肩胛骨，左右各做10次。