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2个简单小动作 美背收腹又提臀

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:女性牛奶般的嫩滑美背总是作为镜头焦点之一,如果再搭上性感的臀部就更性感迷人。但背部肌肉曲线和完美的臀部曲线是很难练习的,怎样的小动作可以使后背肌肉曲线令众人赞叹不已呢?下面我们就来了解下。

2个简单小动作 美背收腹又提臀

 

女性牛奶般的嫩滑美背总是作为镜头焦点之一,如果再搭上性感的臀部就更性感迷人。但背部肌肉曲线和完美的臀部曲线是很难练习的,怎样的小动作可以使后背肌肉曲线令众人赞叹不已呢?下面我们就来了解下。

 

很多人喜欢做静力性运动,因为这些运动对于四肢的肌耐力锻炼有着很好的效果。下面介绍两个在健身过程中最常见也最使用的两个健身动作,分别是侧桥支撑和平板支撑。

 

侧桥支撑 动作过程:侧身坐在地面,两腿伸直交叉,上面的腿在前。单手支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起同侧手臂,身体要保持在同一平面。完成2-4组,每组12-15个。

 

要点提示:腹部始终有收紧的感觉。从背部看,头部双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上,髋关节有旋转的话,就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑。

 

动作作用:这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量,能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。

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