女性牛奶般的嫩滑美背总是作为镜头焦点之一，如果再搭上性感的臀部就更性感迷人。但背部肌肉曲线和完美的臀部曲线是很难练习的，怎样的小动作可以使后背肌肉曲线令众人赞叹不已呢?下面我们就来了解下。
很多人喜欢做静力性运动，因为这些运动对于四肢的肌耐力锻炼有着很好的效果。下面介绍两个在健身过程中最常见也最使用的两个健身动作，分别是侧桥支撑和平板支撑。
侧桥支撑 动作过程：侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。
要点提示：腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。
动作作用：这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
