完整测试过程
1、初始姿势
双脚并拢站立在地面上，双手自然放在身体两侧， 腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，可以在做动作之前进行呼吸锻炼。
吸气，双脚分开遇见同宽，将你的双手平举在胸前，和地面平行，然后开始进行下面的动作。
虽然是比较缓和的肌肉锻炼，但是如果是长时间缺乏运动的上班族，还是需要彻底进行热身运动，避免因为一时活动过度导致肌肉损伤。并且注意有肩颈问题的MM尽量不要做这个动作，避免病情加重。
2、向后转动
将你抬起的双手微微弯曲手肘，向后移动，吸气，以你的肩膀为圆心，滑动你的肩胛骨，双臂尽量保持原来位置不变。动作坚持1分钟左右。
注意动作的重心在肩膀上，手肘尽量不要抬起，抬起的手肘会让你的移动重心偏移，对于整个动作的有效度造成影响。
3、向前转动
在完成向后转动之后，可以让你的肩膀放松10秒钟，然后反方向进行之前的动作。动作要点和上个动作一样，注意手肘不要抬离原来位置，动作坚持1分钟左右。然后又换成将肩膀向后移动，时间共五分钟，前后各做一分钟然后变换位置。
