瘦手臂第二步：
在做完第一步的动作后，恢复成双腿交叉盘坐在床上的姿势，接着就是要手臂交叉握拳上伸展，过程中要保持腰背挺直。两手向前交叠，扭转并十指相扣的握成一个拳头的样子。再来，就需要你慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，这时你会感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，这就说明你的动作已经做到位了，然后尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次，方向扭转双臂重复15次为佳。
瘦手臂第三步：
俯卧在床上即我们所谓的趴在床上，你也可以垫一张垫子在地上然后你自己趴在垫子上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，抬头让下巴保持与地面成为90度的垂直。然后四肢开始用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
瘦手臂第四步：
在做完第三步的时候，基本上整套动作已经算是完成了的，而这时要进行第四步是要起到放松筋骨的作用，做法也很简单，就是将你的右手臂尽量伸高，然后往身后左肩胛骨处弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高。就这样轮流着左右换边，如此动作每天坚持做二十次就可以。千万不要看轻这个简单的放松动作哦，适度的放松动作可以对整套动作起到事半功倍的作用啊。
