紧实手臂操
坐在床上，双膝跪坐，然后将身体向前伸展，用双侧手臂支撑住身体，抬头向前看。支撑手臂的同时用膝盖来支撑身体的重量，双脚脚踝交叉向上抬起。双手弯曲，低下，类似于做俯卧撑的动作，然后屈起身体，挺起胸部，将身体贴到下巴接近床垫恢复初始动作，重复10次就可以了。这个动作可以在睡觉前5分钟做，对于紧实手臂非常有帮助。
推擦法
1.先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次左右，不要太用力，只是轻擦。
2.右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。
揉捏法
用对侧手，大把抓住臂，拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻居的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧各做5次左右。每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要来回做按摩。
