3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
瘦手臂的运动：内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。
瘦手臂的运动：胸前手拉手
一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。
1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
掌握以上这些瘦手臂方法，并坚持练习，有效甩掉拜拜肉和蝴蝶袖，轻松打造纤纤细臂！更多瘦手臂方法推荐：如何瘦手臂最快？两招教你摆脱麒麟臂
