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怎样减上半身 肩胛骨运动塑造完美上身

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:要如何令臃肿的上半身变得娇小呢?减掉多余赘肉变得更有骨感美。微微小编下面带来的这个肩胛骨运动将教会你怎样减上半身最有效。平时日常生活中即可做这个运动,收紧上身肌肉、活动肩胛骨,令全身的脂肪燃烧起来。

怎样减上半身  肩胛骨运动塑造完美上身

 

要如何令臃肿的上半身变得娇小呢?减掉多余赘肉变得更有骨感美。微微小编下面带来的这个肩胛骨运动将教会你怎样减上半身最有效。平时日常生活中即可做这个运动,收紧上身肌肉、活动肩胛骨,令全身的脂肪燃烧起来。

 

方法一、屏气站立

 

挨着墙壁站直,肩胛骨往下压并打开,双肩放松,抬头挺胸收腹,用力收紧臀部,双腿拉伸,双脚并拢,使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟连成一线并贴于墙壁上,用力收紧腰部,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒时间,每天站立两次。(国际巨星舒淇就是用这种方法减肥的。)

 

方法二、肩胛骨运动

 

1、自然站立,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放在头后面,手掌弯曲自然靠在颈椎上,然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节,使肩胛骨充分的活动起来。

 

2、挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂贴在腰的两侧,双手握拳,前臂尽量与地面保持平衡地前后滑动手臂30秒。

 

方法三、滑臂运动

 

1、双膝弯曲,令小腿与大腿呈90度角,双腿打开与肩同宽站立,上身稍微向后挺立,双臂弯曲贴于腰侧,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动。

 

2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次。

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