再来是『外攻法』，『多动』就是你唯一的答案。
蒨蓉过去其实也常常运动，但因为不忌口，吃的又精致，所以多余的脂肪还是不留情的留在身上。我这三个月来，改变饮食方式搭配把运动量提高，增加热量的消耗，一週运动五天，次数虽多但是每次运动时间都抓在一小时内刚刚好!
一、三、五，做重量训练(每次约45分钟)，二、四，做跑步机或是来堂跳有氧舞蹈的心肺训练(每次35分钟)，每天的运动时间都不超过一小时，容易执行，所以能持之以恒。
如果是上班族，也可以用到操场或公园跑步的方式来替代，心肺功能提升，加强新陈代谢，瘦身的效率就会好。运动不是越多就越好，我建议大家可以请教专业教练，依你的体重、年龄来设计适合你的运动配套，才不会白费工夫。
只要有动，就能消脂!宅在家也能瘦!
一定很多人听过这个迷思，运动要持续20~30分钟后，才会开始燃烧脂肪。其实最新的资讯是，任何运动，只要动都可以消耗热量，而且是可以累积的，30分钟的运动，拆开分成早中晚各10分钟来做也是OK的。人本性爱偷懒，想到要做30分钟才能瘦就干脆不做赖在沙发上，或觉得改走楼梯、去茶水间倒个水有差吗? 真的有差，只要起身多动动就有差，你每一个动作都在消耗热量。
所以如果你只是想要维持身材，把30分钟的运动拆开做就OK。如果你是有肥胖问题想要回到标准体重，那就需要把30分钟的有氧运动一次做完，效果会比较显着啰。
最后，分享一个现在在美国很红的有氧运动。在亚洲有郑多燕，在美国就是Insanity这支很猛的操啰。动作很有趣，需要的空间不大，在家就可以做，但必须穿球鞋，许多原地运动的动作，像是假装在滑雪、爬楼梯、殭尸跳之类的…节奏很快，全身都动得到，一节40分钟，蒨蓉我做10分钟就上气不接下气，我的教练竟然说，这只是暖身而已。有兴趣挑战的朋友们，可以试试看。
专业的健身教练说，同样的体重，身上的肌肉若是比较少，那就表示肥肥的脂肪比较多，那么身体新陈代谢的能力就会下降;但若肌肉的比例占的高，肥油的比例就会变少，新陈代谢能力也会提升，这就是为什么我瘦掉了腰的肥油，而且整个人感觉越来越轻盈的原因。
所以大家真的不要再陷入体重的迷思了，光只是减掉水分、甩掉油份，却没有把肌肉训练起来，还是一样容易复胖，瘦的松松垮垮。而且瘦的不健康，不只白白浪费时间，影响情绪精神，皮肤也不会好到哪里去的。
以上就是艺人李倩蓉"内外交攻"的减肥秘诀，如果你也想拥有像她一样的好身材，不妨试试她的减肥方法吧!更多明星减肥方法推荐：瘦身大王胡静分享不挨饿的饮食减肥招
