1. 低油、低盐，口味清淡：
代餐的特点之一就是不会太咸太油，酱料也很少，控制热量，也不会让身体有负担。烹调的方式也多是蒸煮烤。
2. 营养均衡：
代餐份量和菜色种类并不会特别少，除了蔬果外，还是有肉有淀粉。只是肉类都是挑较不油腻的蛋白质类，比如碎牛肉(避免肥肉)，用烤的鸡胸肉，海鲜类如鲑鱼或鲷鱼。同样有淀粉，但都非精致，不是糙米饭就是高纤的水煮地瓜。其实燃烧脂肪是需要主原料淀粉，都不吃对身体并不好，适量的淀粉有助瘦身。只要避开大包子或是烘培类的精致淀粉，就不用太担心。
3. 早/中餐丰盛，晚餐轻量：
三餐都吃，把大部分的食物放在早餐中餐，晚餐吃少点也能瘦身，不要迷信不吃东西的伤身法。
4. 安慰自己：
我还是保有下午茶时间，每天来一小片的巧克力搭配黑咖啡，让自己解放开心一下，逼太紧反而容易半途而废。
5. 美食变身：
当然我不能要求家人跟我一起辛苦的吃代餐，尤其家里都是男生，所以每次下厨，我会分成两份，比如做葱爆牛肉，牛肉我一样会腌到入味，但家人吃的用炒的，我的版本则是用水汆烫。这样热量自然低很多。
