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运动+饮食配合 达人减掉70斤肥肉

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:很多人都为减肥瘦身而苦恼,到底怎样减肥才能甩掉赘肉呢?下面就让我们来看看减肥达人分享的减肥经验吧,达人通过下面的方法,从183斤减到113斤。现在就让我们来看看达人的减肥经验吧!

运动+饮食配合 达人减掉70斤肥肉

 

合理饮食

 

节食减肥不是不可以,但是我建议大家节食不是什么都不吃,而是每样都吃,总量少吃点。我们身体每天需要五大类十种食物的营养,你为了减肥省掉大半每天只吃维生素身体是受不了的,你还需要蛋白质,无机盐,膳食纤维等等来帮你维持身体正常的运动,不然你人是瘦了,但是瘦的面色蜡黄,几天都排不出便便,经期紊乱,胃也出了毛病,每天会打嗝胀气,然后需要吃胃药才舒服些,并且为了减肥只能选择继续更残酷的坚持节食,那与我们减肥的初衷背道而驰。不要拿自己的身体健康开玩笑了。

 

但是正常吃饭,如何吃呢?

 

首先要控制热量,每日达到预算热量,就是前面提到的新陈代谢率。初步了解食物的大概热量,就知道自己应该吃多少。比如一杯酸奶100卡,100克米饭116卡,心里有个数。或者吃到六分饱就不要再吃了。

 

其次三餐的搭配、三餐的比例、饮食的顺序都很重要。每天要吃到适量的谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、豆类以及坚果类。

 

三餐热量运动日按照3:4:3来吃,非运动日4:4:2来吃。

 

饮食的顺序也很重要,先吃水果、蔬菜增加了饱腹感然后吃米饭、肉类。

 

在我眼里食物都是好的,有其营养所在,只是高低的区别罢了,只要知道凡事有度过尤不及,就不会吃过量。

 

当你残酷的控制饮食的时候,你的新陈代谢就越变得越来越慢,这个怪圈的后果只能是一辈子饿着,因为一旦恢复饮食,你自身的新陈代谢根本帮你消化不了那么多的热量。所以合理饮食,提高新陈代谢,才是我们这辈子的目标。请不要再惩罚你的肚子,不要说什么饿着锻炼意志力,因为这些全是无用功,你只能踏上一条不归路。如果你已经走在节食的路上回不来,请多运动增加肌肉含量,基础代谢中肌肉消耗的热量是第一的,身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。

 

我们要减的不是体重,不是水份,而是体内的脂肪。我们不是要胖了减,然后减了胖,而是达到体重合理范围目标,完美保持。体重数字不重要,重要的是围度,我们要的是看起来瘦而不是数字瘦。

 

记住合理饮食,拒绝节食,拒绝暴饮暴食,多吃健康食品,拒绝人工合成、少吃垃圾食品。让运动成为你生活的一部分。

 

以上是达人分享的减肥经验,如果你也想减掉赘肉,不妨试试上面的减肥方法,坚持这么做,轻松打造苗条身材。更多减肥经验推荐:没有瘦不了的胖子 达人分享减掉65斤经验

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