第二阶段 运动才是最健康的方法
减重不是一两天的事，调整饮食和运动不是一两天就能看到效果的，起初我也怀疑过能否成功，但是后来我用行动和时间来验证，这是可行的！
我和很多刚开始减肥的人一样，从一开始就期待着可以迅速的变瘦，不爱运动，总是找很多的理由，没时间啊，怕苦怕累啊，怕运动粗小腿啊。 我在节食的时候，只是体重降了围度看起来仍然是那样臃肿，我意识到减肥后期的塑形更重要。
终于觉得自己不运动永远不可能下了125的体重，才绝定又拿出女超人的小宇宙爆发一下。好在减肥的过程中已经养成了说到做到的脾气，所以刚开始在家里跳操，郑大妈的每一套几乎都跳了，一套半小时觉得时间有点短，就保证一天两套。等适应了郑大妈的节奏觉得强度小了又PIU混跳，一天差不多跳一个小时，隔一两天去水库游泳一次，一共自己运动了九个月，体能变好了很多，并且肚子上的肉都结实了。可是九个月里腰围、臀围、腿围才各掉了2厘米，体重掉了两斤就再也不动了。这时候我仍然坚持着，虽然不知道后面还会不会有效果，体力绝对是越来越好了。最烦恼的是每天一个人运动很无聊，于是决定转向健身房奋战。
在健身房刚开始跳操，感觉强度不够每天变成跑步45分钟，如果跑完步觉得还有体力就再去上操课，这时候体重两个月一直维持在128斤左右，这时跟健身房教练熟悉起来，跟着单车教练一起上动感单车课程，不想骑车就跑步，第三个月开始突然发力，从128斤一个月掉到118斤。然后开始跟着教练做一些无氧训练，深蹲、哑铃、卷腹等等，朋友们可以自己上网找一些动作，先从大的肌肉练起，腿、胳膊，背、腹部这样，一组最少做20个，一天3组。刚开始也许做不了这么多，慢慢加量，耐力上来了你会发现你越来越强。我现在是尽力做到自己做不动再坚持做二三个。做了两次有氧+无氧的运动以后突然从118掉到115斤，腰围和臀围都小了四厘米，腿围各小了两厘米，连小腿肌肉都紧实了看上去细了一圈。再经过后期坚持慢慢降到了113斤。
减肥没捷径，想靠别人的帮助少出力永远都不可能成功，减肥成功80%靠饮食，20%靠运动。你可以采用快走、跳绳、瑜伽、健美操、慢跑等方式来减重，我个人感觉只要找到你认为合适自己的运动，能坚持下来的运动去做，就能达到很不错的效果。但是大基数胖友一定要注意不要太大强度运动，你的身体太重会使腿脚容易受伤。
如果你是第一次减肥，还是首先制定一个可行的目标，然后分配到每个月，这样可以轻松的完成目标，会对减重更有利哦，也会更有信心。
给朋友们打打气：运动就是为了能吃更多好吃的东西！
了解自己是关键
减重首先要了解自己的现状，然后定出合理的减重目标！
网上有很多的小工具非常实用的，可以帮助我们了解自己，但是不知道的人还是有很多，减肥不只是减体重，我们要的是看起来瘦，而不只是数字下去，如果你瘦到100斤全身都是棉花一样松松软软的看起来就像120斤你愿意吗？相反的你110斤看上去就像90斤一样有着紧致的线条才是我们追求的瘦。所以在减肥前必须了解自己。比如BMI、体脂率、体重标准，基础代谢率等等。
