仅仅用了3个月的时间，他告别微胖摇身一变肌肉男，身形从零腹肌到近乎完美的八块腹肌。那么，究竟他是怎么做到的呢？下面就让我们一起来看看史上最强达人的型男养成秘籍吧！
我今年33，身高170，体重近年来从未低于140，基本在140-150之间游荡，虽然不算痴肥，但却极其易胖。若正常三餐，也不宵夜，一周必肥胖5斤；虽相比周围众多到年纪就发福的小伙伴，体重控制得还算好，但事实上常年来，全是靠一天两顿来尽量维持。一顿早中饭，一顿晚饭；若赶上早上吃的饱，那连晚饭都不吃，一天只一顿。
即便如此，我体重在三个月前，还是140多，只能说没有死命胖起来，但完全瘦不了。顺便说一句，我不懒，酷爱运动，每周各种运动时间也不在少数，但现实很残酷，貌似也没用……(现在知道是方式方法不对)
我是一直蛮自信的，自信到今年做了条花臂。
花臂很帅是吧，但有个前提，身材要好……可惜做之前，我不懂……
直到做完才发现，原来，圆咕隆咚的花臂……是不好看的……
于是在没有任何健身教练的指导下，我给自己制定并完成了一个九十天的燃烧脂肪和塑身目标。各!位!观!众!90天，我变成了这样。
不能说身材完美，但请记住，这不是以往你们听说的一年两年、以年为单位的脱变，这是仅仅在90天内，连同减脂，同步完成的，没错!仅仅三个月!当然，胸肩背还远远不足，但胸肩背也确实需要再花更多的时间。
三个月内，我完成减脂，轰出八块腹肌、霸气人鱼线，甚至侧腹小肌肉群组。腹部力量和线条完全可以秒杀大多数进行了多年专业健身训练的私人教练。
请再次记住，我只是一个普通人，近十年来一直属于中度肥胖状态，今年也已经三十三岁了，但只用了短短三个月时间，便完成了全身的减脂，胸背肩的基本塑性，以及碉堡的八块腹肌!这一切的一切，真的只有90天!
整个减脂和塑身计划从2014年3月15日开始到6月25日结束，中间因为腰部受伤停练十天，有效锻炼天数刚好是90天。体重从142降到128，体脂率从27%降到14%， 从一个非典型性胖子、微胖界翘楚、土圆肥代表，到八块腹肌霸气外露，仅仅90天。
说明三点：
一，这只是一个普通人的减脂健身心得，也许有些细节并不完全严谨，但至少我成功了；
二，所有经验分享，并不只针对男士，女生想减脂练出马甲线的，也请完全照做；
三，相信我，不论看来多难，你们能做到，只要根据我说的科学有序并且严格的执行。
想要有腹肌或者马甲，就两个字，减和练。两个字因人而异，有的先减再练，有的边减边练，有的甚至不用减只需练。这取决于你本身的肥胖状态。如果腹部脂肪太厚，腹肌练的再大，线条也出不来；也不要以为体脂低就自然能有漂亮腹肌，皮脂再薄，腹肌也得有够大才能爆出来好吗!
肥胖状态除去少数人属于肌肉型肥胖外，多数人可以用体脂率来判断。基本上男士体脂率高于30%，女生高于35%，就需要先减再练；男士体脂率在15%-30%之间，女生在20%-35%之间，请边减边练；而如果低于上述数字，请跳过减脂，直接开练吧!
