局部运动只会让肌肉变得更结实，最重要的还是要进行全身性减重，让全身脂肪减少、消失，减重时一般会从上半身开始瘦，然后下半身才会接续变瘦，减重瘦小腿需要耐心、毅力。减重运动，每周至少运动3次，每次运动时间要超过30分钟以上，心跳速度最好达到每分钟130下。
肌肉量多寡和基础代谢率大有关系，肌肉量越多，可以耗去更多热量，肌肉不但能增加基础代谢率，也可帮助保护关节。而身体肌肉只要不用就会逐渐流失。如果将肌肉拟人化，肌肉大概会说：「反正主人不需要我，那我为什么还要留着?」因此一定要规律锻鍊腿部肌肉，小腿线条才会好看，肌肉力量才足以支撑身体重量。
现代人生活习惯很容易引起下肢肥胖，许多上班族都在过「坐式生活」，可能整天坐在办公桌前面，中午午饭吃饱后又继续坐下来，身体几乎没有什么活动，加上一整天下来，血液、体液都往下肢跑，久而久之就会形成全身发胖、下脂肥胖、下肢水肿，身体新陈代谢能力也会下降。
瘦小腿根本之道还是在全身减重，减去全身脂肪，小腿也会变修长。苗条，再搭配做伸展运动、局部重量训练运动，小腿线条会更漂亮。做运动、走路时也要注意姿势是否正确，以免萝卜腿变大。相关推荐阅读：练好5个瘦腿动作 告别大象腿不是问题
