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2式美腿瘦腹瑜伽 轻松减肥还养生

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实,想运动很简单,并不需要围着操场跑多少圈,只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。那就是减肥瑜伽。瑜伽不仅可以减肥还可以养生。下面,小编为你介绍两招瘦腹美腿瑜伽,养生减肥两手抓。

许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实,想运动很简单,并不需要围着操场跑多少圈,只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。那就是减肥瑜伽。瑜伽不仅可以减肥还可以养生。下面,小编为你介绍两招瘦腹美腿瑜伽,养生减肥两手抓。

2式美腿瘦腹瑜伽 轻松减肥还养生

 

人大多数时间都是直立的,血液循环不够充分,练习下面2个倒立动作,既可以加强血液循环,又可以瘦身,还能缓解腰背酸痛等现象。

 

一、肩倒立式

 

肩倒立被称为“姿势女王”,能加强身体的血液循环,平衡神经系统,使人安宁;还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转,对控制体重有帮助。

 

Step1: 仰卧开始,双手掌心向下,吸气,双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气,臀部和下背部向上抬起,用手支撑住下背部。

 

Step2: 保持呼吸,慢慢将双腿和脊椎向上伸展,并保持脚趾向上延伸,双腿后侧肌肉伸展,随着躯干向上伸展,胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3~5 分钟。

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