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怎样走路可以瘦腿?

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:腿部变粗是办公室的MM们最常见烦恼,那么怎样瘦腿最有效呢?其实日常生活中有很多你意想不到的瘦腿方法,比如走路就是其中一种。下面小编就来教大家怎样走路走出一双细腿吧。

  腿部变粗是办公室的MM们最常见烦恼,那么怎样瘦腿最有效呢?其实日常生活中有很多你意想不到的瘦腿 方法,比如走路就是其中一种。下面小编就来教大家怎样走路走出一双细腿吧。

 

怎样走路可以瘦腿?

  办公室MM的腿为什么会变粗呢?原因有两点:

 

  一是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗;二是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿;如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。

 

  这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常走路来缓解的哦。

 

  一、快慢结合两重奏

 

  回家路上MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

 

  首先MM们要使用“腹式呼吸法”,吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。

 

  走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

 

  二、走路要快节奏大步伐

 

  千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。

 

  应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。

 

  原因:

 

  1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。

 

  2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。

 

  3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

  

  三、倒走也可以瘦腿。

 

  MM们还可以倒着走路,这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲,臀部微翘。倒着走可以促进血液循环,但时间不宜过长,以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

 

  微微健康网温馨提示:正确的走路方法是最简单的瘦腿方法,所以即使忙碌的MM们只要学会走路瘦腿方法就能利用好身边的每分每秒来瘦腿哦。

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