二、在郊外的小径，请这样走
不同坡度的小径，可以同时锻炼到大腿的内外侧。
下面的45分钟户外健走计划，可以当成指引喔!
45分钟紧实大腿户外健走计划
Step 1：请以中速慢慢健走5分钟当成暖身。
Step 2：在平地急速健走1分钟后，稍微放慢脚步，以快速但稳定的速度，在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中间穿插4次快速健走。
Step 3：然后遇到了小上坡吗?别停，尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线，大部分都很平坦，那么先停下来做1分钟的下蹲，和弓箭步前踢的动作(左右脚1前1后弓箭步，然后在后面的那只脚往前踢，再换脚进行)，下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。
Step 4：最后以慢速健走当成缓和运动，共5分钟。
