单脚站立弯腰
这个动作可以很好的拉伸腿部后侧的筋肉，对修饰腿部线条有很好的效果。身体自然挺直站立，然后一条腿向前，膝盖弯曲成直角，另一条腿支撑身体，然后身体慢慢前倾，双手指尖也向下伸，背部保持与地面平行4秒，上身前倾的时候背部不能弯曲。
单脚蹲马步
现代人缺乏运动又不爱走路，所以臀部的肌肉比较容易松弛，小小动作就可以改善这一现象哦。自然站立，身体重心放在左脚，右脚踮起向前跨出，脚尖着地。然后把重心从左脚转到右脚，屈膝保持3秒后回到原位，左右各重复多次。
集中提臀
平躺在垫子上，膝盖弯曲成直角，两手向外倾斜45度，掌心贴向地面，然后将臀部向上抬，会感到臀部肌肉变得紧实，坚持4秒后回到初始位置，然后重复做8次即可。
微微局部减肥小编：无论是美腿瘦臀还是减肥，都是一个坚持的过程，找到正确适合的方法，坚持练习，适当运动，保持好身材也是一件简单的事情!更多提臀瘦腿内容，推荐阅读：简单减肥瑜伽动作 快速瘦腿提臀
