臀部和大腿部位往往是赘肉较多的地方，特别是对于办公久坐族，那该怎样才能提臀瘦腿呢?对此，美腿瘦腿小编整理了几个专门针对臀部和大腿的快速减肥方法，想要瘦腿提臀的MM，快来看看吧。
平时在家坐着看电视时，也可以利用良好的坐姿来对臀部和大腿减肥。双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，重心落于臀部上，上身挺直，收腹挺胸，双臂尽量向下伸直，扶在椅子两侧。
站在椅子旁，左手抓住椅子背，右腿用力向 前、向上、向右摆，做十次动作，然后换成左腿重复动作。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这个动作能使臀部提升减肥。
站在椅子旁，膝盖绷直，左手扶着椅子的靠背，上身挺直收腹，左腿屈膝翘起小腿，用右手扶着脚掌，并向上向内的提拉，同时向后微微拗腰，拉伸左腿肌肉。然后换成右脚重复。这个动作能有效提升大腿和臀部。
侧卧在地上或床上，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下，重复十次动作。然后左侧卧，在另一侧做同样动作十次。这个动作能使大腿和臀部减肥。
