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推荐通勤达人的美腿养成术

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:对于每日乘车上下班的通勤OL而言,怎能忍受越来越臃肿的小粗腿呢。所以瘦腿是必需的。对此,小编推荐通勤达人的美腿养成术,让你在每日上下班的时间里,也能成功瘦腿。

推荐通勤达人的美腿养成术

 

对于每日乘车上下班的通勤OL而言,怎能忍受越来越臃肿的小粗腿呢。所以瘦腿是必需的。对此,小编推荐通勤达人的美腿养成术,让你在每日上下班的时间里,也能成功瘦腿。

 

通勤达人的美腿养成术

 

一、美腿内务篇

 

座位瘦腿法

 

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

 

Step1:在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

 

Step2:随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。

 

完美脚踝法

 

脚踝的锻炼可以让你的腿有明显的纤细效果,也可以在办公休息时间,有效缓解腿部的浮肿。

 

Step1:坐在座位前1/3位置,两脚并拢,单腿伸直,并且将脚背绷直,让腿部肌肉得到锻炼。

 

Step2:随后将脚尖往里崩,让脚踝部位感到酸胀,并且让小腿肌肉得到拉伸。

 

Step3:之后,将小腿往后伸,并且绷直脚背,让脚踝再次得到锻炼和拉伸。

 

楼梯美腿法

 

走楼梯其实是有一个非常好的完美腿部线条的方法,不仅可以让小腿得到锻炼,整个腿部线条也能得到有效的拉伸。

 

走楼梯时,注意尽量用足部前1/2的位置踩台阶,这样足部前端成为受力点,等于踮起脚走楼梯,小腿的突出点会更有效的拉伸,腿型自然更加优美,另外,也可以利用台阶双脚踮起落下,这样反复锻炼,还可以让大腿肌肉也得到有效的锻炼。

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