提臀瘦腿操：
1、以标准姿势站立，眼视前方。上半身微微前俯，双手向前扶着墙壁，注意整条手臂都要伸直喔。
2、慢慢将一条腿向后抬起，注意收紧大腿，并让腿部尽量往高抬，然后放下，动作重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。
翘臀操：
1、坐在地上，双腿伸直合拢，眼视前方，双手交叉放在胸前。然后利用臀部一下一下地向前走，每10步为一组，完成一组后可休息一下，建议每天3组。
2、坐在地上，双腿伸直合拢，眼视前方，双手向上抬起，就像上一步骤，用臀部向前走，每10步为一组，完成一组后可休息一下，建议每天3组。
最好的效果当然是三套操都能做上，但如果不行每天练习一套还是会有效果的，各位MM记得要坚持喔，为了瘦腿，这样的5分钟是值得的，小编相信你们懂的!更多提臀瘦腿内容，为您推荐：瘦腿3步法 美腿还提臀(图)
