二、拉伸股关节
也许有的MM会觉得，拉伸股关节好像很难。其实，借助椅子进行股关节拉伸就很容易上手哦，这对于消除下半身浮肿很有帮助呢。
1.将右腿抬起来放在椅子上，吸气准备。
2.吐气，将右膝弯曲，慢慢地一点一点地拉伸股关节。呼吸5次，每次吸气都要恢复到动作1的姿势，重复动作5次，然后换另一边做动作。
三、扭转拉伸
这个动作对骨盆的柔韧性有一定的要求，但是效果十分惊人，不仅可以瘦大腿，而且还能紧致骨盆周围的赘肉。
1.仰卧于健身垫上，将右腿搭在左腿上，双臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩(腹部收缩的话，会使腿部更好地扭转)，吸气准备。
2.吐气，在能力范围内将双膝慢慢向左侧倾倒，脸转向右侧。保持姿势10秒钟，同时深呼吸。然后换另一边重复动作。
