一周泡菜减肥餐 DAY7——总热量：1247大卡
早餐 313大卡
小麦饭(110g)163大卡
鲔鱼沙拉90大卡
黄豆芽汤60大卡
午餐 427大卡
泡菜纳豆面条沙拉307大卡
·白菜泡菜的白色菜心部分40g，日式面条(熟面)150g，纳豆40g，小豆苗5g，烤海苔适量，无油沙拉油二大匙(酱油一大匙、醋一大匙、盐少许、柠檬汁一小匙)。泡菜切丝，小豆苗切半。面条用热水烫过后，冲水冷却。将面条盛盘，其上摆饰泡菜、纳豆、小豆苗。淋上无油沙拉酱，并撒上海苔。
牛奶(200cc)120大卡
点心 87大卡
香蕉(一根100g)87大卡
晚餐 420大卡
泡菜炒饭318大卡
·白色泡菜的白色菜心部分30g，白米饭150g，火腿肉二片(40g)，葱50g，盐胡椒各少许，沙拉油一小匙。泡菜切成一口大小，葱切丁，火腿切丝。热锅后倒入沙拉油，快炒火腿与葱花。将饭加入拌炒。饭与材料混合后，加入泡菜。加一点泡菜汁，材料全部拌匀后再加盐、胡椒调味。冷饭放入微波炉加热后，会比较好炒。
黄豆芽汤60大卡
小黄瓜拌海带芽42大卡
·小黄瓜(半条50g)切成薄片，海带芽(30g)切成适当大小。容器中放入醋(1/2大匙)，砂糖(1/2大匙)，盐少许，再加入小黄瓜与海带芽，拌匀即可。
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