一周泡菜减肥餐 DAY5——总热量：1225大卡
早餐 411大卡
卷心面包 2个(不可涂奶油)168大卡
蔬菜汤123大卡
牛奶(200cc)120大卡
午餐 307大卡
泡菜饭团177大卡
·白米饭(110g)和切成细丝的泡菜(30g)搅拌在一起捏成饭团形状后包海苔
鲔鱼沙拉90大卡
·生菜(一片20g)撕成一口大小，小黄瓜(半条50g)切成细丝，上面放上无油鲔鱼(65g)，淋上无油沙拉酱(1/2大匙)后搅拌。
水煮蛋(半个25g)40大卡
点心 87大卡
香蕉(一根100g)87大卡
晚餐 392大卡
白米饭(110g)163大卡
泡菜炒香菇149大卡
·白菜泡菜的白色菜心部分50g，鸡胸肉一片(40g)，香菇一朵，金针菇30g，玉覃菇30g，黄豆芽70g，麻油一小匙，酱油一小匙。泡菜切薄片，香菇切成五片。金针菇、玉覃菇分成一口大小，鸡胸肉切薄片。热锅后倒入麻油炒鸡胸肉。鸡胸肉炒熟后，再依序加入黄豆芽、金针菇、香菇、玉覃菇拌炒。炒熟后加入泡菜快炒，最后再加入酱油调味。
菠菜味噌汤40大卡
·柴鱼汁200cc(200cc的水中加入一小撮的2g柴鱼片煮开，取其汤汁)中，加入味噌(1/2大匙)。菠菜(50g)切成一口大小后放入，以不沸腾的温度加热即可。
水煮蛋(半个25g)40大卡
