一周泡菜减肥餐 DAY1——总热量：1215大卡
早餐 477大卡
小麦饭(110g)163大卡
·白米和小麦的比例为8:2
黄豆芽泡菜汤87大卡
·白菜泡菜50g，黄豆芽70g，清汤汤块1/2块(2g)，水300cc，葱3g，酱油适量，麻油适量，白芝麻小茶匙1/2。将水倒入锅中，加入清汤汤块后煮沸。黄豆芽水洗后沥干。泡菜切丝，葱切成葱花。将黄豆芽放进汤中煮沸。汤煮沸后放入泡菜，再加入酱油及麻油。盛起后撒上白芝麻与葱花。
水煮蛋(1个50g)80大卡
无糖优酪乳(100g)60大卡
香蕉(1根100g)87大卡
午餐 301大卡
黄豆芽泡菜汤面 260大卡
·现将干面(1把45g)煮熟。将玉覃菇(50g)与煮熟的面加入食谱1的黄豆芽泡菜汤中，稍微煮熟后即可食用。
番茄洋葱沙拉 41大卡
·番茄切块，装盘。再将适量的洋葱沙拉酱(将洋葱用酱油三小匙、醋三小匙、柠檬汁一小匙所做成的酱汁腌过)放置其上即可。
·洋葱沙拉酱可做一些备用。
点心 120大卡
牛奶(200cc)120大卡
晚餐 317大卡
小麦饭(110g)163大卡
泡菜豆腐104大卡
·白菜泡菜50g，嫩豆腐1/2块(150g)，烤海苔适量。将豆腐的水分沥干，切成三等分盛盘。泡菜切细。将泡菜置于豆腐上，再装饰海苔。味道不够时，可以泡菜汁代替酱汁食用。
奶油炒菠菜50大卡：现将菠菜(80g)烫过，切成4公分长，再以奶油(1小匙)快炒，以盐、胡椒调味。
