不要认为米饭是碳水化合物就觉得会发胖,米饭其实不会发胖,相反它还可以帮助你减肥,因为米饭煮熟后的热量只是等于一个苹果哦。今天,减肥小编就为大家推荐超有效热控米饭减肥法,教你 快速吃米饭减肥。
热控减肥法:米饭
专家认为,潭水化合物提供的能量应该占全天能量的60%,赘肉一般占25%,蛋白质占15%,而人们每顿都应该要补充的粮谷类的食物应该是早上30%,中午40%,晚上20%是最好的。
热控减肥法:热量
其实米饭的热量真的没有想象的那么高,每100克生大米中,热量大约是330千卡,等同于瘦猪肉,而且不会有人生吃大米的,大米在煮熟后,热量大概变成120千卡左右,等于一个苹果的热量。
热控减肥法:大米加豌豆
大米加豌豆是很好的减肥餐,用一比一的比例煮熟,这样的饭很容易产生饱腹感,而且也非常的耐饿,同时还能提供丰富的蛋白质,可以食用进大量的膳食纤维。