六、换双户外运动鞋
在白领当中，有相当一部分人成天穿着过硬皮鞋或者高根鞋。出于对自身的保护，常穿皮鞋、高根鞋的白领朋友们会避免幅度比较大的运动。鉴于此，如果职场不是特别需要的话，大家可以在平时多穿穿运动鞋、休闲鞋，这样可以随时随地的做一些简单的拉伸运动，从而防止背痛。
放松腰部肌肉的小动作：
方法一：你可在平地上倒着走，膝盖不要弯曲，同时甩动双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时。
方法二：用双手拽一条手巾，平举过头顶，且双臂伸直，踮着脚尖，向前走10分钟，然后倒着走10分钟。
缓解酸痛小妙招
1.用姜汤热敷。将壹大块姜拍碎后熬煮，然后放凉至50%，趁热用毛巾浸泡拧干，敷在痛处，敷30分钟即可。可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎，消肿，减轻疼痛的作用。
2.泡澡或淋浴：热水能舒缓僵硬的肌肉，韧带，而淋浴时，水波流动的按摩作用可促进组织新陈代谢与血液循环。
久坐不动让肩背疼痛的同时会引起各种健康疾病，要摆脱肩背疼痛的困扰，从日常生活中的小事做起就可以。例如，看电视时不用电视遥控器而手动调频；一边看电视一边锻炼。希望以上这些办法能够帮助到大家，相关文章推荐：细数6种运动缓解久坐腰酸背痛
