我们知道，要保持一身硬朗的身子骨，补钙是必不可少的，但提到补钙，很多人以为就是吃钙片、喝牛奶。

今天给大家说道说道什么才是正确的补钙。很多常见的绿色蔬菜都富含钙，比如100克荠菜含钙294毫克，100克苋菜含钙187毫克，100克小白菜含钙90毫克。

成年人每天大概需要800毫克的钙。如果每天吃半斤左右的绿色蔬菜，就可以补充将近一天所需的钙的一半。绿色蔬菜还有另外一个好处，它们除了含钙，还富含镁、钾、维生素K1，这几个营养素可以促进钙到达骨骼，让钙沉积到骨骼上，真正的给骨骼健康做出贡献。

很多蔬菜的钙含量都很高，而且富含镁、维生素K，都有利于钙的利用,豆制品本身就富含钙，是素食者重要的钙和蛋白质的来源。发酵豆制品，和普通豆制品（豆腐、豆干等）相比，营养价值更高。

比如纳豆，不仅补钙，而且含有维生素K2帮助钙沉积到骨骼上，极大的提高了钙的利用率。维生素K2的种类很多，其中MK7型对骨骼健康的好处最大。MK7最好的来源是纳豆，含量高达 1000μg/100g。

除了补钙，豆类中含有大豆异黄酮，还可以帮助绝经后的女性减少骨质流失。

像前面所说，牛奶、豆制品、奶酪、菠菜、芥蓝、西蓝花等都富含钙。在食补的基础上，再去选择膳食补充剂。钙片只是日常健康均衡饮食的辅助，而不是补钙的唯一途径。

很多人喝牛奶是为了补充营养，号称补钙最佳选择的奶自然也是必不可少，选择品质高的奶粉至关重要，皇室澳玛儿奶粉，澳大利亚原装进口全脂乳粉，粉质细腻，为全家人早餐提供活力，晚上拥有舒适睡眠，每天营养陪伴，活力满满，牛奶只做高端的。

吃钙片也要注意，选择小剂量的钙片（目前市场上钙片的含量大多为300mg，最好可以选择100mg左右的剂型），分开补充，这样吸收的效果相对较好。

不要大量补钙，过多的钙可能会在全身的软组织、血管中沉积，反而增加肾结石、血管钙化、动脉硬化的风险。