便秘出现并非毫无原因，从源头上改善饮食习惯，一泻千里也不是梦

由于现在饮食条件的改善，很多的饮食都杂乱无章，没有一定的规律。因此，在现代社会，很多人或多或少都会出现肠胃道疾病，或者是便秘。

便秘虽然不是病，但是堵起来的时候，那感觉上厕所跟上油锅一样难受。便秘偏爱一些都市白领和一些男性，是便秘的高发患者，深受便秘问题困扰。

其实，想要缓解便秘，就应该对症下药，抓住源头，自然便秘就能够缓解，做到一泻千里了。

改善便秘，从改善以下几个习惯出发

1.调整饮食结构

想要有效摆脱便秘的困扰，在饮食上就必须肯下功夫。除了要改善蔬菜粗粮类食物在日常饮食中的比例，还需要减少精细米饭的摄入，最好是改成荞麦饭、红豆饭等等，利用食物中的粗纤维，有效促进肠胃道蠕动。

2. 通过中药来调理肠道

自古以来，中药在治疗肠胃道疾病有很多的药方，但患者最好是到中医院，中医师会根据患者的症状，以辩证的方式开出中药来调理。在中药的帮助下，配合针灸、推拿等方式，可以有效改善便秘的问题。

3. 改变排便习惯

心情也是会影响排便的，当心情过于紧张的时候，很容易出现便秘的问题。同时平时需要尽量培养好如厕的习惯，如在每天在固定的时候去厕所，养成直肠的反射反应。上厕所时，尽量不要分散注意力，多注意这些事都是能够有效改善便秘的问题的。

日常饮食需要注意以下几点：

便秘的出现，除了病理性的原因外，大都是因为大便干结，肠道蠕动差导致的。因此便秘患者在日常应该多吃一些纤维素较多的食物如粗粮、蔬菜、水果等等，里面富含的纤维素，会帮助肠道蠕动，加快排泄，预防便秘发生。

还有一点便秘也要注意的便是水分的问题，肠道内水分过少，会导致大便干结，排不出去的问题。因此，便秘患者在日常生活中需要补充充足的水分，保证每个成年人每天至少低于2L的水分，当然其中也包含食物和水果中的水分。

除了补充水分之外，建议便秘患者还可以多服用一些帮助通便的茶水， 比如（碧生源）常润茶这种帮助通便，润肠道的茶饮。它其中含有草决明、淮山药、沙参等中药材。这些药材能够有效吸收水分，滋润肠道，降低排便阻力，同时还能够刺激肠胃蠕动，增加排便速度，十分适合便秘发作时饮用。