天冷更容易使人变胖,冬天怎么控制体重?

减肥人士都知道知道，一年四季，长肉最快的是冬天，天冷更容易使人变胖，冬天怎么控制体重?

为什么天冷更容易使人变胖？

1、天气寒冷，人们的运动量相对也减少了，慵懒是冬季的常态，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

2、过度防寒，冬天我们常常穿着厚实，重重保暖，防寒适当即可，过度反而促使脂肪的生长。

3、饮食。冬季临近春节假期，每天面对美味的食物，甜食和高热量的食物摄入量是其他季节的好几倍。高热量的摄入量助长了肥肉的增长。寒冷的冬季来了，寒冷的气候成了大吃大喝的理由，几个朋友一起吃吃火锅，这样是最容易长胖的。

冬天怎么控制体重？

1、控制冬天饮食，勿过度摄入高热量

以植物性食品为主即可。进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜。就是吃多了又不运动才会发胖，也可能因为运动不够而平时又常吃得太油腻所以一样会发胖。立志减肥的人，都应该从控制吃开始，少油少盐少糖。同时为了避免身体吸收过多的油脂，可服用 来利奥利司他胶囊，可抑制胃肠道的脂肪酶，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪（三酰甘油）的吸收，促使油脂排出体外。

2、冬天应合适穿着，勿在不知觉间过量饮食

很多人都忽视了穿衣，其实冬天我们应该穿稍紧身的衣服，一方面可以锁住身体产生的热量，一方面也是为了提醒自己身体是否开始长肉，当觉得衣服穿起来比以往紧的时候，就要引起警惕了。很多人都习惯在吃饱了或者吃撑了的时候就解裤腰带（皮带），这是一个非常不好的习惯，会放任小肚子的生长，大腹便便就是这么长成的。

3、合理安排时间，适当增加运动量

睡眠时间保持，改掉睡懒觉的习惯，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以建议做一些温和的运动：

一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

慢跑：慢跑每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量）。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

游泳，是一种非常好的温和运动，出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使得皮肤和身心得到更好的放松和休息。