如何缓解便秘？从改善饮食习惯和生活方式开始

现代便秘的概念是：便秘是多种疾病的一个症状。一般表现为大便量太少、太硬、排出困难，合并一些特殊症状，如长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法帮助排便，7天内排便少于2次或长期无便意等，就算便秘。

正常人由摄入食物，经消化与吸收到形成粪便排出体外约需24～48小时，若超过48小时即可视为便秘。但因食物成分、每个人的饮食及排便习惯不同，间隔时间会有很大差异。因此，不能只按排便次数来确定便秘，应按每个人的排便习惯来确定。只要排便通畅，无痛苦，就不算是便秘。

长期习惯性便秘会催人老得快！不少人对便秘在认识上存在误区。据一项调查显示，便秘患者中到医院就诊的仅为17.65%。其实，便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的。

人体内的毒素，主要是通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等疾病；如果患有心脑血管等慢性疾病，便秘还会导致并发症的发生和加剧，如心脑血管意外、肠憩室病、肠梗阻、胃组织疝入胸腔以及精神疾病等，严重影响人们的生活质量。

如何缓解便秘？

通过调节生活方式和营养的摄入，大部分人都可以摆脱慢性便秘的困扰。如果是程度较深的便秘就要借助调节药物。如排毒养颜胶囊通过“排毒、解毒、调理、补益”的组方机理，能清除人体内垃圾，具有通便、排毒的功能。日常调节可从改善饮食习惯，和其他生活方式入手。

改善饮食习惯

1、增加液体的摄入。脱水会加重便秘，导致大便干硬。当食物残渣通过结肠时，结肠会吸收残渣中的水分。如果摄取充足的水分，结肠就不会从食物残渣中吸收过多的水分，大便因此会比较松软，说白了就是要多喝水。

2、增加纤维的摄入。健康的饮食应包含不溶性纤维和可溶性纤维。可溶性纤维有助于人体从食物中吸收更多的营养。而不溶性纤维在体内无法分解，但能增加粪便的体积和含水量，让排便更顺畅。

3、减少摄入膳食纤维含量低的食物。这类食物包括肉类、冰激凌、奶酪、薯片、速食食品以及经过处理和加工的食品，比如热狗和速冻食品。这类食物的膳食纤维含量低，但脂肪含量却很高，会加重便秘症状。

4、控制咖啡因的摄入。含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶和苏打水等有利尿作用，会导致脱水。但含咖啡因的饮料也能促进肠道收缩和排便。总之，每天这类饮料的饮用量不要超过一杯，而且最好是在早晨饮用，能起到刺激肠道蠕动的作用。

改变其他生活方式

1、定时排便。每天固定排便时间。养成早上排便的习惯，因为早晨是结肠蠕动最活跃的时候。此外，餐后的便意通常会加强，所以要充分利用好人体发出的自然信号。

2、有便意就去上厕所。多注意身体发出的信号。产生便意的肠道运动称为肠蠕动，肠蠕动转瞬即逝。由于肠道会继续吸收水分，粪便在肠道内停留的时间越长，就会变得越干硬，最后到排便时就越痛苦和难受。

3、姿势正确。虽说坐马桶的姿势谈不上对错，但排便时人的体位能够刺激到肠道。合适的姿势有助于排便顺畅，减轻排便的痛苦。

4、锻炼。运动能促进食物更快地通过大肠，这就意味着直肠从粪便中吸收水分的时间缩短了。有氧运动能加快呼吸和心率，从而刺激肠道肌肉收缩，促进粪便在肠道内蠕动。

5、放松心情。心理压力会影响整个身体，也包括肠道。每天通过一些方法来放松自己很重要。有些病人之所以排便困难，是因为他们感到生活忙碌而且精神高度紧张。换句话说，是压力加重了便秘。