针对丰胸-拍手练习
一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃，一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂，动作幅度尽量大。
针对提臀-腰部位置下落练习
两腿张开(幅度大于肩宽)，膝盖弯曲，腰部下沉，重心下移，晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲，摇晃的呼啦圈很容易就下落，所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同时，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。
魅力呼啦圈舞蹈
针对熟练人群设计的舞蹈
经过长期的训练，对于充分掌握以上动作的MM们，可以尝试以下训练，将呼啦圈与舞蹈相融合，加强运动难度和训练强度，在瘦腰腹的同时锻炼到全身的肌肉，让线条更完美，曲线更加凹凸有致。
铁环舞
呼啦圈由手臂套入，并且有手臂慢慢的旋转至腰部而不下落的舞蹈。需要非常高的技术。可以有效的锻炼手臂，肩部，背部，腰部的肌肉，通过呼啦圈的来回晃动，刺激皮肤下的血液循环，对于提高基础代谢非常有帮助。
下腰舞
下腰舞就是指在摇晃呼啦圈的同时，腰部向后倾倒，脚跟抬起。做这个动作需要腰部有良好的柔韧性及身体的平衡感。
芭蕾舞
延伸芭蕾舞的动作，双臂打开，单脚站立，另一只腿向后抬起，脚尖绷住，依靠站立的腿旋转呼啦圈。看上去身体几乎不动，其实是难度非常高的动作，需要很强的肌耐力及身体平衡性，此动作对于提臀收腹有非常好的效果。
转呼啦圈是最常见的运动，不仅能健身，还能帮助减肥，只要你掌握呼啦圈减肥法，每天坚持练习，轻松转出好身材!更多减肥运动推荐：公认最好的5种减肥有氧运动
