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减肥要先减脂 7个运动贴士助有效减脂

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:我们都知道运动减肥,但是运动对减脂的真正含义是什么呢?有氧运动和无氧运动对减脂而言又是充当什么角色呢?今天减肥小编就与你一起分享运动减脂的技巧,让你了解减肥运动,更有效率瘦身!

减肥要先减脂 7个运动贴士助有效减脂

 

我们都知道运动减肥,但是运动对减脂的真正含义是什么呢?有氧运动和无氧运动对减脂而言又是充当什么角色呢?今天减肥小编就与你一起分享运动减脂的技巧,让你了解减肥运动,更有效率瘦身!

 

减脂需要创造热量缺口,而热量缺口由减少热量摄入和提高热量消耗来产生,那么运动对于热量消耗的提高有什么意义呢?我们先来谈谈关于运动的区分。

 

运动无非是无氧运动(一般提到无氧运动多指抗阻训练或者说力量训练)和有氧运动,为什么运动会分为无氧和有氧?这主要取决于供能方式。

 

磷酸原(ATP-CP)代谢系统和糖酵解代谢系统(也称无氧糖酵解作用,产生乳酸)是两个主要的无氧能量来源,这两个能量系统提供了大部分无氧运动所使用的能量。

 

而有氧运动则主要通过有氧代谢来供能,在维持功率输出和能量储存的恢复上扮演了一个重要角色。

 

当我们进行抗阻训练时,一般而言,10秒左右完成的极限重量(1-4RM(repetition maximum即最大重复次数,意思就是在此重量下你只能重复这么多次便力竭))主要依赖磷酸原系统供能;30秒左右内完成的常规抗阻力训练(一般而言为8-20RM)主要为糖酵解供能(可持续30s-2mins)。在高强度活动进行20-30秒后,有氧供能系统产生,并使能量急剧增加来帮助维持动力的输出。

 

Tips1:可以促进肌肉增长的运动强度主要存在于糖酵解代谢系统中,而直接动用脂肪供能的运动强度存在于可以让你持续2分钟以上的有氧代谢系统中。

 

既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中,那么为什么我们还要做抗阻训练?每天单纯的做有氧直接消耗脂肪不好吗?

 

有很多网友陆陆续续的问道“我每天跑步1个小时有效果吗?”“骑单车会瘦吗?”。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用,但往往我们总会去提醒他们,不要忽略无氧运动。

 

无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升,无疑是高强度运动的一种,相比于LSD(慢速稳定有氧)的低强度而言,高强度训练后,身体会因为EPOC(excess post-exercise oxygen consumption运动后过量氧耗)继续产生消耗。

 

所以After burn(迟燃)所带来的收益是绝对无法忽视的,或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。作为高强度训练的一种,抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量,而单纯的有氧训练则没有类似的效果。而有氧运动的意义在于,其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧。

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