想减肥,运动必不可少。但是厌烦了枯燥机械的减肥操,又不想去健身房,如何才能有效减肥呢?其实有些减肥操简单易学,并且富有趣味,每天坚持练习,轻轻松松就获得好身材,快来试试吧!
踢站下蹲
目标:臀部、腿
1、 跳绳形成一个圆,两脚站在跳绳里面,两脚打开,与臀同宽。
2、 手肘向外,两手位于胸口前,
3、 右腿站在跳绳后面, 向左边方向。
4、 弯曲右膝盖,形成90度。身体下蹲,从臀部开始上半身向前倾斜。
5、 两手臂在肩膀位置伸直,手心向下。
6、 左腿伸直,脚后跟碰地。
7、 恢复初始姿势,做15次。
拱桥式
目标:胸部、臀部、大腿
1、 仰躺在地上,两膝盖弯曲,脚打平放在地上。
2、 两手各握一个哑铃,两手臂在胸口位置伸直,手掌向上。
3、 抬起臀部,形成直线。
4、 举起手臂,使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。
5、 保持5秒之后恢复初始姿势,重复15次。