哑铃摇摆
目标：肩膀、背部、臀部和腿
1、 站立，两脚打开，与肩同宽。脚趾朝外。
2、 左手握一个哑铃，位于臀部前端，手掌朝里。
3、 下蹲，保持膝盖位于脚趾后面，哑铃在两腿之间摇摆。
4、 迅速站起来，在肩膀高度摇晃左手臂。
5、 恢复下蹲姿势，重复15次。
出拳
目标：肩膀、胸部、腹部
1、 站立，把健身绳绑在腰间。
2、 两手套上橡胶手套，手肘向身体外侧，手掌向下。
3、 右脚向前，然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。
4、 重复15次，每边出拳保持30秒。
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