伏地挺身 消副乳
Joanne表示，女生做伏地挺身一开始都做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。
想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。
想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。
Step1
双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。
Step2
保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。
前扑蹲跑姿 紧手臂
此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感，除了使手臂线条紧实，整个上背也都会较结实，但Joanne老师提醒，若是平常少运动的人，可以在Step1时先蹲低一点，避免从太高的位置向前扑。
Step1
双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。
