由于跑步可以减肥,不少减肥人士都纷纷尝试这种减肥方法,每天开始晨跑锻炼。可是想要通过晨跑有效瘦出来,还是需要注意一些细节问题。比如:在晨跑前吃香蕉更能帮助减肥。也许有人对此不解。对此,就用研究证明来为大家解答。
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士以为:对于一个喜欢早上锻炼的人,一定要吃上一点轻易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食品。由于这些食品不易消化。
单糖类食品比如糖浆、橘子汁很轻易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲惫。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。假如你在醒来一个小时之内锻炼,一定要吃含有200-300千卡能量的食品。
对于想减肥的朋友来说,可能以为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,假如血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。
相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,看上往吃了东西,但这点“油”,能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
想要通过晨跑快速有效瘦身,不妨在锻炼前吃香蕉或碳水化合物,这样能帮助更有效减肥瘦身哦!更多减肥内容,为你推荐:运动多长的时间减肥最有效呢