夏天快到了,腰上的赘肉却是令人心烦。收腰塑形的衣服不敢穿,只能选择宽松看不出身材的衣服来遮盖腹部赘肉。可是这也不是长久之计啊。对此,运动减肥小编现在就为大家制定一个减肥计划——疾走瘦身,让你在一个月以后露出小蛮腰。
第一周:疾走3天,每天走20分钟,再进行半个小时的普拉提运动或者是跳绳运动。
第二周:疾走3天,每天走30分钟,再进行40分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。
第三周:疾走3天,每天走35分钟,再进行45分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。
第四周:疾走3天,每天走40分钟,再进行50分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。
疾走过程中要注意的事项:
1、集中精神,挥动手臂大步走,拉动全身肌肉,让脂肪燃烧起来。
2、使用最大的步幅,落脚时用力以脚跟着地,起脚是用力以脚尖离地。
3、控制好呼吸,行走速度控制在勉强还能边走边谈话即可。