9、平躺膝盖抬起伸直
平躺抬起小腿，和地面平行，膝盖自然分开，举起小腿上的单杆，注意单杆不要滑落，保持身体重心，慢慢抬起上身，坚持10秒停下，反复做8次，可以消灭小肚腩，使全身肌肉伸缩。
10、坐立臀部向一侧抬起
双腿自然前伸坐立，保持膝盖自然弯曲，臀部向一侧抬起，双臂成W型举起单杆置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲线。
11、伏卧抓住单杆，带动上身
腹部着地伏卧，双脚分开肩宽，双臂握住单杆两侧置于背后，视线俯视地面，深呼吸，慢慢抬起胸部，这时注意双脚不要着地，反复做16次，可以减掉背部和腹部赘肉。
12、四肢撑地，膝盖抬起
四肢撑地，单杆根据脊椎曲线置于背部，这时后脑勺与单杆顶部接触，不要低头，双膝慢慢离开地面，保持2~3秒停下，反复做8次，可以锻炼全身，达到完美 瘦身效果。
想要在夏日展现好身材，不妨每天抽出10分钟练习以上的单杆瘦身操，帮助你燃烧多余脂肪，瘦出好身材。更多瘦身减肥操推荐：早中晚减肥操 促进代谢又瘦身
